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科学睡眠5个技巧让你轻松进入深度睡眠

2019-11-09 05:49:34 | 来源: 格斗游戏

据了解,人的一生最少有1/3的时间都在睡梦中度过。但睡觉 并不是只有躺在床上睡着了那末简单,有人睡了10小时,还是像没睡一样。其实,要想睡得好得到充分的休息,关键的是寻求有效的深睡比例,30分钟的深睡相当 于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。下面小编就告知大家5个能轻松进入深睡眠的妙招。

科学睡眠5个技巧让你轻松进入深度睡眠

1.注意饮食

最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚饭的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食品,这些都会妨碍你进入深睡。

科学睡眠5个技巧让你轻松进入深度睡眠

夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早饭中吃的食品,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

2.放松心情

科学睡眠5个技巧让你轻松进入深度睡眠

不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。

睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,情势不重要,重在坚持。固然,也可以听听比较柔和的轻音乐,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

3.穴位推拿

体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你推拿助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。

4.调解室内环境

首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以避免影响室内空气。

5.使用舒适寝具

床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右便可。枕头的高度也要注意,太高或太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

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