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清晨时间紧张如何才能在短时间之内准备一份营养丰富的早餐

2019-11-09 10:19:49 | 来源: 单机资讯

开篇

人常戏说:早餐吃的像皇帝、午饭吃的像贵族、晚餐吃的像乞丐才会比较健康。

如何可以在15分钟以内做好一顿营养丰富的早餐?其实还真不难,大家不妨可以试一试!

01

1️.蔬菜坚果软饼配果汁(一家三口)

清晨时间紧张如何才能在短时间之内准备一份营养丰富的早餐

蔬菜坚果软饼配果汁

原料:

洋葱碎50g、胡萝卜碎50g、西葫芦碎100g、奶酪碎30g、鸡蛋1个、坚果碎50g,小黄瓜1根。

面粉200g、牛奶250ml(估计量)吉士粉或淀粉5g。

培根2片、橄榄油5g。

温苹果汁(加柠檬2片)

02

2️.奶香豌豆炒米饭+热奶

清晨时间紧张如何才能在短时间之内准备一份营养丰富的早餐

奶香豌豆炒米饭

原料:

剩米饭300g,胡萝卜100g、洋葱50g、冰鲜豌豆100g、木瓜粒150g、奶酪末10g、鸡蛋3个、核桃或其它坚果碎50g(用刀压碎便可)、鸡肉或鱼肉香肠100g(猪、牛肉香肠容易放更多的亚硝酸盐)整张生菜叶数片。

热牛奶250ml

03

3.麦胚蛋奶麻酱面包配时蔬果(一家3口)

清晨时间紧张如何才能在短时间之内准备一份营养丰富的早餐

麦胚蛋奶麻酱面包配时蔬果

原料:

小麦胚芽90克、鸡蛋3个、牛奶720毫升、芝麻酱30克、全麦面包6片、花叶生菜6片、猕猴桃300克。

面包用多士炉烤稍微酥黄一点,涂抹芝麻酱,夹上煎蛋和生菜叶、猕猴桃片。

热奶冲小麦胚芽

04

4️.牛奶醪糟水果汤圆卧鸡蛋

牛奶醪糟水果汤圆卧鸡蛋

原料:

牛奶1包、醪糟2汤勺、鸡蛋1个、香蕉1根、木瓜1块、水煮珍珠汤圆1碗、枸杞10颗、嫩豌豆1小把。

醪糟热汤煮汤圆,放入枸杞和豌豆煮熟后关火,加入切成丁的水果粒。

05

简易半成品早饭

简易半成品早饭:

1、牛肉面:

面条、酱牛肉、青菜、萝卜、香菜。

2、菜肉大馄饨+蔬菜水果沙拉

超市买的菜肉大馄饨煮熟,另拌一盘蔬菜水果沙拉。

3、超市袋装的肉包+小米粥加清炒芥菜。

熬小米粥的锅蒸包子,同时切好青菜另一个锅炒熟。

06

我的早饭

我的早饭:

1、谷物:小面包1片、燕麦片1勺。

2、肉类:鱼肉罐头泥2勺、煎蛋1个。

3、豆类:番茄焗豆1勺、核桃仁2片。

4、蔬菜:油菜3棵、黄瓜2勺、韩国辣白菜1勺、泡姜8片。

5、水果:西瓜、皇帝蕉、葡萄、菠萝共3两(浇酸奶、核桃仁用)。

6、奶类:酸奶150毫升,奶酪15克。.

文中图片皆来自于网络,在此向图片作者表示感谢!

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